오늘은 제가 하는 하체운동 루틴을 소개해드리려고 해요. 저는 헬스장 갈 시간이 없어서 주로 홈트레이닝을 하는데요, 맨몸 스쿼트나 런지 같은 간단한 동작만으로도 충분히 효과를 볼 수 있답니다. 물론 무게를 드는 머신보다는 자극이 덜 올수도 있지만 꾸준히 하다보면 어느새 몸짱이 되어있을지도 몰라요!
하체운동하면 다리 두꺼워지지 않나요?
저도 처음엔 그런 걱정 많이 했는데요, 오히려 여성분들은 근육이 많으면 탄력있어보이고 건강미 넘치는 몸매가 될 수 있어요. 그리고 남자분들도 너무 마르면 보기 안좋잖아요..ᅲᅲ 적당히 근육있는 탄탄한 허벅지가 훨씬 매력적이랍니다. 그러니 우리 모두 열심히 운동해서 예쁜다리 만들어봐요!
스쿼트 자세 잡는 꿀팁 알려주세요!
우선 발 모양은 11자로 두고 어깨너비만큼 벌린다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎과 발끝이 일직선이 되도록 해주세요. 이때 허리가 굽어지면 안되고 가슴을 펴고 시선은 정면을 바라봐야 합니다. 이 상태에서 천천히 앉았다가 일어나시면 되는데요, 앉을 때 숨을 들이마시고 일어날 때 내쉬면 됩니다. 주의해야할 점은 내려갈때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해야한다는 거예요. 만약 무릎이 안쪽으로 모이면 무릎관절에 무리가 가서 부상위험이 있으니 조심하세요!
다들 꾸준한 운동으로 튼튼한 하체 만드셔서 자신감 뿜뿜하시길 바랄게요! 화이팅입니다~
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