전체 글16 하체 운동 방법 오늘은 제가 하는 하체운동 루틴을 소개해드리려고 해요. 저는 헬스장 갈 시간이 없어서 주로 홈트레이닝을 하는데요, 맨몸 스쿼트나 런지 같은 간단한 동작만으로도 충분히 효과를 볼 수 있답니다. 물론 무게를 드는 머신보다는 자극이 덜 올수도 있지만 꾸준히 하다보면 어느새 몸짱이 되어있을지도 몰라요! 하체운동하면 다리 두꺼워지지 않나요? 저도 처음엔 그런 걱정 많이 했는데요, 오히려 여성분들은 근육이 많으면 탄력있어보이고 건강미 넘치는 몸매가 될 수 있어요. 그리고 남자분들도 너무 마르면 보기 안좋잖아요..ᅲᅲ 적당히 근육있는 탄탄한 허벅지가 훨씬 매력적이랍니다. 그러니 우리 모두 열심히 운동해서 예쁜다리 만들어봐요! 스쿼트 자세 잡는 꿀팁 알려주세요! 우선 발 모양은 11자로 두고 어깨너비만큼 벌린다음 엉덩.. 2024. 1. 24. 간 기능에 좋은 음식5 간은 우리 몸에서 해독작용과 영양소 저장 등 다양한 역할을 하는 기관입니다. 하지만 술을 자주 마시는 사람이라면 간이 손상되기 쉬운데요, 특히 알코올성 지방간은 만성피로나 황달 증상을 유발하기 때문에 주의해야 합니다. 그래서 오늘은 간 건강에 도움되는 음식들을 소개해드릴게요. 술을 많이 마시면 무조건 간에 안좋은가요? 네 그렇습니다. 많은 양의 음주를 하면 간세포가 파괴되고 염증이 발생하게 됩니다. 이 과정에서 생성되는 독성물질인 아세트알데히드가 간 세포를 공격하면서 간염으로까지 발전될 수 있다고 해요. 또한 과도한 음주는 비만과도 연관이 있어서 비알코올성 지방간 위험률을 높이기도 한다고 하니 조심해야겠죠? 그렇다면 어떤 음식들이 간에 좋을까요? 첫번째로는 헛개나무 열매 입니다. 헛개나무열매는 숙취해소 .. 2024. 1. 17. 뇌를 건강하게 하는 음식 뇌건강하면 떠오르는 단어는 뭘까요? 치매, 뇌졸중 등 여러가지 질병들이 떠오르는데요. 하지만 우리 몸과 정신을 지배하는 뇌만큼 중요한 기관은 없어요. 그래서 이번 주제는 뇌를 건강하게 하는 음식입니다. 뇌기능 향상에 도움이 되는 음식은 어떤것이 있을까요? 우리나라 사람이라면 누구나 좋아하는 김치! 김치는 발효식품이기 때문에 유산균이 풍부해서 장운동을 활발하게 해줘요. 또한 비타민 A,C등 다양한 영양소가 들어있어서 면역력 강화에도 효과적이랍니다. 특히 고추가루 속 캡사이신 성분은 지방분해효과가 있어서 다이어트에도 좋아요. 뿐만 아니라 매운맛을 내는 알리신 성분은 혈액순환을 원활하게 해서 혈관질환 예방에도 좋다고 하네요. 치매예방에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 두번째로는 견과류 입니다. 견과류 중에서도 호.. 2024. 1. 14. 간 회복에 좋은 음식 간은 우리 몸에서 매우 중요한 장기 중 하나입니다. 특히나 술을 자주 드시는 분들이라면 더욱더 신경써야 하는 부분이죠. 하지만 바쁜 현대인들에게 따로 시간을 내서 건강관리를 한다는건 쉽지 않은 일이에요. 그래서 간편하게 먹을 수 있는 영양제들을 많이 찾으시는데요, 저는 이 글을 보시는 여러분들이 조금이라도 도움이 되셨으면 해서 간에 좋은 음식 몇가지를 소개해드리려고 합니다. 간에 좋은 음식하면 헛개나무가 유명하던데 왜인가요? 헛개나무는 예로부터 숙취해소 음료로도 쓰일만큼 간에 좋은 음식으로 알려져있어요. 실제로 헛개나무 열매 추출물인 HHACC 성분이 알콜성 손상으로부터 간을 보호하는데 효과가 있다고 해요. 또한 지방간과 간염 등 다양한 간 질환 예방에도 좋다고 하니 꾸준히 섭취한다면 좋을 것 같아요. .. 2024. 1. 14. 이전 1 2 3 4 다음